腹筋トレーニングで下腹をへこます 腹筋を割る方法
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下腹をメインとした腹筋のトレーニングです。
他の腹筋トレーニング動画とも組み合わせるとより効果的です。
1日1セット～2セットを目安に行いましょう。
１．両ひざ引きつけ＊20回
両ひざを揃えて、お尻を持ち上げます。腹筋をマッスルコントロールしながら、両ひざを胸に20回引きつけます。
２．両足を上に＊20回
足をクロスして、天井目がけて持ち上げます。大きな反動を使わずに、小さな反動で腹筋をマッスルコントロールしながらお尻を上に持ち上げます。
３．両ひざを引きつける、床に向けて伸ばす＊20回
両ひざを引きつけます。そして、床に向けて伸ばします。そして、腹筋をマッスルコントロールしながら再び両ひざを引きつけます。
４．両足を上に伸ばす、ゆっくり下す＊10回
両ひざを引きつけ、両足を天井に向けて伸ばします。そして、腹筋をマッスルコントロールしながら、ゆっくりブレーキをかけながら下します。
視界から足が見えなくなったら、再び腹筋をマッスルコントロールしながら、両ひざを引きつけて同じ動作を繰り返します。
５-１．両足を上に向けて開閉＊10回
両足を天井に向けて伸ばします。そして腹筋をマッスルコントロールしながらリズミカルに開閉させます。
５-２．両足を45度で止めて、両足をクロス＊20回
両足を45度で止めて、腹筋をマッスルコントロールしながらクロスさせていきます。
５-３．両足を45度で止める＊10秒キープ
腹筋をマッスルコントロールしながら、両足を45度で止めて10秒キープします。
５-４．両足を45度で止めて開閉＊10回
両足を45度で止めます。そして腹筋をマッスルコントロールしながらリズミカルに開閉させます。
５-５．両足を45度で止める＊10秒キープ
腹筋をマッスルコントロールしながら、両足を45度で止めて10秒キープします。
６．両足を浮かせる、両ひざを胸に引きつける＊20回
両手を後ろについて身体を支えたまま、両足を浮かせます。そして、腹筋をマッスルコントロールしながら、両ひざを胸に引きつけます。
両ひざの引きつけと同時に胸も両ひざを迎えに行くようにします。
７．両ひざを胸に引きつけて止める＊10秒キープ
腹筋をマッスルコントロールしながら、両ひざを胸に引きつけて止めて10秒キープします。
８．両ひざを伸ばして止める＊10秒キープ
腹筋をマッスルコントロールしながら、両ひざを伸ばして止めて10秒キープします。
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