今回は、サッカー選手である長友佑都選手も普段から行なっている体幹トレーニングです！
インナーマッスルを鍛えることで、ウエストを細くしたりブレない体を形成出来ます！
■筋トレが上手くいかない、やり方がわからない人追加してみてね！
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■トレーニングメニュー🟡
1.プランク
2.ハイダイアゴナルプランク
3.反対
4.サイドプランク
5.反対
6.ヒップリフトキープ
7.連動Vクランチ
8.反対
9.バッククロスクランチ
10.反対
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。
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■おすすめ動画
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【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！
■体幹の効果的なやり方・NG例
◎効果的にするポイント
1.腹筋全体に力を入れることを意識する。体幹トレーニングは
腹筋群や背骨周りにある小さな筋肉に対して効果が高い種目。
2.姿勢を頭から足先まで一本の棒のようにキープする。
3.頭の向きや指先・つま先・足首の角度を意識する。
→末端部を意識することで、全身に力が入り、効果的に
体幹を鍛えることができる。
✖️NG例
1.お尻が上がっている。疲れてくると上がりやすいので注意。
2.頭が下がり、正面を向いていない。
→頭が下がると、背中が丸まりお尻が上がりやすくなる。
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■楽曲
・Alan Walker – Fade [NCS Release]
https://youtu.be/bM7SZ5SBzyY
・Alan Walker – Spectre [NCS Release]
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・Alan Walker – Force [NCS Release]
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