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50秒間の運動の後10秒間の休憩！
これを5種目で５分間のトレーニングとなっております。
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１種目目
リバースクロスランジ
脚を片方ずつ後方に踏み出します。
真後ろに踏み出すのではなく脚をクロスさせるようにしましょう！
バランスが崩れないようにお腹に力を入れながら行いましょう。
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２種目目
サイドランジ
両足を肩幅の1.5倍程度に広げ
左右交互にしゃがみ込みます！
曲がっている方の脚にだけ体重を乗せるように意識しましょう！
背中が丸まらないように、腰を反りましょう。
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３種目目
スモウスクワット
足を肩幅の2倍ほど開き、爪先は外側へ向ける
お腹に力を入れて息を吸いながら腰を落とし、吐きながら上がります。
ワイドスクワットのようにお尻を後ろに突き出すのではなく
真下に落とすイメージで行いましょう！
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４種目目
ジャンピングスクワット
足を肩幅の1.5倍ほど開いてスクワットしながらジャンプします。
お尻で自分の体重を受け止めるように意識しましょう！
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5種目目
パーシャルランジ
脚を前後に大きく開きランジの姿勢をとります
腰を反り、前に出た脚の膝が90度になるようにしましょう。
その姿勢を崩さないように真っ直ぐ上下に動きます！
25秒で反対の足に切り替えましょう。
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無理をせず、自分のペースで継続できるように行ってください
#トレーニング #サーキットトレーニング #古賀あかね
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